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让我们在世界无烟日一起戒烟
发布时间:2013年05月30日 点击数: 【字体: 收藏 打印文章
 

     531日是世界无烟日,今年的主题是“禁止烟草广告、促销和赞助”。据世界卫生组织公布的资料显示,中国已经成为全球烟草生产和消费量的第一大国,分别占到全球总量的三分之一以上。在全球11亿吸烟者中有3.2亿在中国,每年我国都有100万人死于肺癌、冠心病等与吸烟相关的疾病,超过了结核、艾滋病、围产期疾病、车祸和自杀死亡的总和。因此为了健康,让我们在世界无烟日一起戒烟。

  可怕:每8秒就有一人因吸烟死亡

  美国“戒烟中心网”最新载文,盘点出有关吸烟的10个惊人事实,希望能引起大家对吸烟危害健康的进一步关注。

  1.90%的成年烟民坦言从青少年时期就沾上烟瘾。

  2.英国一项调查发现,近99%的妇女从来不知道吸烟与子宫颈癌之间存在关联。

  3.美国研究发现,大约11.4%的美国母亲抽烟。母亲每天至少抽10支香烟会导致婴儿罹患哮喘的危险翻倍。母亲孕期抽烟还会导致生出来的孩子肺功能更弱。

  4.世界各地每天大约有3000名儿童开始抽第一根香烟。在每10万名15岁少年烟民中,有2万人更可能在70岁之前死于与吸烟有关的疾病。

  5.每抽一支香烟,寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。

  6.8秒钟,就有1人因吸烟而死亡。半数长期吸烟者的直接死亡原因是吸烟。

  7.香烟燃烧时会产生4000多种毒素或致癌物。香烟中还有599种添加剂,其中很多竟然是食品添加剂。但是,这些添加剂只有在燃烧时才会有危险。

  8.仅在美国,吸烟导致的医疗和保险等开支每年平均超过1500亿美元。加拿大吸烟导致的医疗开支每年平均为30亿美元。

  9.中国现有烟民3.5亿,是美国烟民总数的3倍。中国烟民每年抽掉2万亿支香烟,累计尼古丁2.4万亿毫克。

  10.发展中国家中,烟民人数日益急剧攀升,烟草消费量每年递增3.4%。但发达国家烟民数在近30年已减少一半。

  吸烟可诱发多种疾病

  1.心血管疾病:吸烟与冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎的发病有关,吸烟促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。

  2.呼吸系统疾病:慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病和肺癌。

  3.消化系统疾病:消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌。

  4.脑血管疾病:吸烟增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险。另外吸烟可损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考及引起精神紊乱等。

  5.内分泌疾病:吸烟20/日,可使糖尿病危险增加1倍。吸烟亦促发甲状腺疾病。

  6.口腔疾病:如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。

  7.眼科疾病主要包括:中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等。

  吸烟者补充营养很重要

  吸烟有害健康是人人都知道的,但是吸烟的人还是非常的多。现在的人压力非常的大,而吸烟就被当成了一种解压的方法,所以很多人都戒不掉烟。那么对于吸烟者来说,平时要多摄入哪些营养才能减少吸烟对我们身体的危害呢?

  吸烟者要多食维生素C食物

  有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C,一根烟会消耗掉25毫克的维生素C,更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此,吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C.富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物,必要的时候也可以服用一些维生素C片剂。

  吸烟者要多食维生素E食物

  有研究说,吸烟者体内氧应激反应加强,而产生的氧自由基增多,而含有维生素E的食物能有效的消除自由基。富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

  吸烟者要多食含硒食物

  吸烟会导致体内的硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以,吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。

  吸烟者要多食碱性食物

  烟还有尼古丁,当人体体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁,所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。

  温馨提醒:饮食只能减少吸烟带来的健康问题,不能真正解决吸烟对健康的危害,所以,吸烟者想要健康的话,只能通过戒烟消除这种威胁。因此,为了自己的身体健康,还是把烟戒了吧。

  “被动吸烟”危害你我健康

  二手烟中含有大量有害物质及致癌物,不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明暴露在二手烟环境中可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。此外,有证据显示二手烟还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

  二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此外,有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。有充分的证据说明儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。此外,有证据提示儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症,加重哮喘患儿的病情,影响哮喘的治疗效果,而母亲戒烟可以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。

  值得注意的是,二手烟暴露没有所谓安全水平,而且即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。在室内环境中,无论是加装排风扇、空调还是其他装置,都无法避免非吸烟者遭受二手烟危害。唯一能够有效地避免非吸烟者暴露于二手烟的方法,就是在室内环境中完全禁烟。

  戒烟也许只需五天

  统计表明,五日戒烟法戒烟率约为20%~25%,有戒烟决心的人不妨一试。

  第一日:准备阶段

  认识吸烟危害,增加戒烟决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

  第二日:开始戒烟

  醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

  第三日:对付症状

  2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

  第四日:对付“尼古丁”

  对于“尼古丁”成瘾,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

  第五日:防止复吸

  这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。

  新闻链接——

  故宫六百年来首次全面禁烟

  518日起,故宫启动六百年来首次全面禁烟。游客吸烟,将进行劝阻不会处罚;对不听劝阻的游客,将会移送公安部门处理。

  18日是世界博物馆日,故宫正式实行“全面禁烟”,根据规定,故宫博物院全体员工、在院合作单位和个人,不管在室内和室外,也不分开放区与工作区,一律禁止吸烟。对违反禁止吸烟规定的工作人员将进行严格处罚,并通报全院。

  针对进入故宫的游客,故宫院长单霁翔表示,由于故宫没有执法权,游客在故宫抽烟只能采取禁止和劝阻的方式,让其把烟头当场灭掉,投入垃圾箱。但如游客不听劝阻,故宫会将其移交公安部门处理。据了解,虽然故宫多处设置了“禁止吸烟”的标示牌,但仍有游客在紫禁城内随意吸烟,给故宫安全带来了严重隐患。

  小贴士——

  戒烟小妙招

  1、主动承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望。

  2、避免含有咖啡因的咖啡或可乐饮料——咖啡因与尼古丁有密切关系。

  3、避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

  4、饮食要平衡简单,不要吃太多。吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

  5、去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

  6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

  7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴。

  8、在平日没有抽烟欲望的时候,寻求可以代替的办法,例如吃糖果,或者吃口香糖。

  9、尽量保持情绪轻松,精神愉快,避免过大的压力和紧张情绪。

作者:本报综合 来源:云南科技报
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